NARİN ÇİÇEKÇİLİK    ESKİŞEHİRDE  22 YILDIR GÜVENLE HİZMETİNİZDE

OMURGA SAĞLIĞI İÇİN DÜZENLİ HAREKET EDİN
25.08.2019 

Omurga tüm vücudun dengede kalmasını sağlayan temel yapıdır. Kaslar, tendon ve bağlar ile birbirlerine bağlanarak vücudu dengede tutar, omurlar arasındaki esnek disk yapıları vücudun harekete katılmasını mümkün kılar. 7 adet boyun omuru (servikal vertebra), 12 adet sırt omuru (torakal vertebra), 5 adet bel omuru (lomber vertebra), 5 adet sakral ve 4 adet de koksal vertebra bulunduğu omurga sağlığı için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Ancak dikkatli olmak gerekir, bilinçsiz yapılan egzersizler ciddi sakatlıklara sebep olabilir. Çünkü yapılan her yanlış hareket omurga üzerine yanlış yük bindirerek sağlıklı olmak için yapılan sporu kişiye zarar verecek bir duruma dönüştürebilir. Liv Hospital Omurga Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Çağatay Öztürk düzenli yapılan sporun omurgaya faydalarını anlattı…

Bilinçsizce yapılan egzersiz sakatlığa sebep olabilir 

Omurga sağlığı için düzenli hareket çok önemlidir. Fiziksel aktivite vücudun enerji tükettiği her türlü hareketi içerir. Egzersiz ise planlanarak, düzenli olarak yapılan hareketleri içerir. İster profesyonel olsun ister kilo vermek için olsun yapılan egzersizlerde omurga sağlığını korumak çok önemlidir. Omurga yoğun kas gruplarının bulunduğu bir bölgedir. Bilinçsizce yapılan egzersizler ciddi sakatlıklara sebep olabilir.Çünkü yapılan her yanlış hareket omurga üzerine yanlış yük bindirerek sağlıklı olmak için yapılan sporu kişiye zarar verecek bir duruma dönüştürebilir.

10 – 15 dakika ısının

Spor öncesinde 10-15 dakika ısınma egzersizleri spor sakatlıklarını önlemede büyük bir öneme sahiptir. Özellikle bu kadar yoğun kas grubunun olduğu omurgada önemi daha da artar. Vücudun yaptığı her hareket omurgayı ilgilendirir. Bunun için yapılan her türlü spor öncesi omurga kaslarının ısınması için egzersiz yapmak gerekir.

Karın ve kaça kaslarınızı sıkın

Egzersiz esnasında karın kaslarının sıkılması omurganın vücudu dengede tutmasına yardımcı olur. Aslında merkez bölgemiz bütün hareketlerde çalışır. Karın kaslarımızı sıkmak hareketi yaparken gövdemizi dik tutmamıza ve belimizin doğal kıvrımını korumamıza yardımcı olur. Kalça kaslarımızı sıkmak, sırtımızın alt bölümünü ve belimizi tek bir parça gibi hareket ettirebilmemizi sağlar.

Ağırlık çalışırken dikkatli olun

Ağırlık çalışması esnasında bel çok sık zedelenen bir bölgedir. Latince lomber (bel) ismini verdiğimiz bu bölge omurganın en hareketli yeridir. Spor esnasında sakatlanma oranı çok yüksektir. Özellikle ağırlık çalışmaları esnasında lomber bel bölgesine yük binmemesi için çok dikkatli olunmalıdır. Hiçbir zaman ağırlık bel hizanızdan daha üste kaldırılmamalı, yerden kaldırma esnasında ise bel kasları değil bacak ve kalça kasları kullanılmalıdır.

Ayaktayken karın ve kalçaya binen yük azaltılmalıdır

Ayakta yapılan ağrılık çalışması esnasında ise karın kasları ve kalça kasları kasılarak bele binen yük azaltılmadır.Boyun bölgesi de bel bölgesi gibi omurganın hareketli bölgesidir. Spor esnasında sakatlanma riski bel bölgesi gibi yüksektir. Özellikle omuz hizası üzerinde yapılan sporlarda ve ağırlık çalışmalarında çok dikkatli olunmalıdır. Boyun kaslarına yük bindiren hareketlerden uzak durulmalıdır.

Bilinçsizce yapılan hareket zarar verir

Sırt bölgesi göğüs kafesi ile eklem yaptığından hareket kabiliyeti yoktur. Sırt bölgesindeki spor sakatlıkları sıklıkla etrafındaki yoğun kas grubu kaynaklıdır. Bunları önlemek için spor öncesi omuz ve sırt kavşağındaki kas gruplarının ısınma egzersizlerine zaman ayırmak önemlidir. Spor esnasında omurga sağlığını korumak bilinçli bir şekilde spor yapmaktan geçer. Bilinçsizce yapılan her hareket sporun vereceği faydadan çok zarara sebep olur. Özellikle profesyonel sporcularda omurga sağlığına daha fazla önem verilmeli ve unutulmamalıdır ki sağlıklı bir vücut sağlıklı bir omurga ile mümkündür.

 

Gönderen: haber
1590 defa okundu 
 


İslam
Hicri Yılbaşı nedir? İslâm tarihinde ’10 Muharrem’im önemi...
DOĞRU YOL İÇİN ÜÇ ŞART
ALLAH’IN EMİRİNDE BİRLEŞMEK
HER İŞİN BAŞI BESMELE
MÜSLÜMAN TEVHİD İLE VARDIR

Yaşam
Kuaförlerden öğrencilere bedava traş
Zorlu Enerji’den kadın ve erkek herkes için “Eşit bi’hayat” çağrısı
ETSOBDER’DEN DİYARBAKIR’DA Kİ AİLELERE DESTEK AÇIKLAMASI..
Eskişehir Ülkü Ocakları 3000 kişilik aşure dağıttı
KIZILAY ESKİŞEHİR ŞUBESİNDENDÜNYA İLK YARDIM GÜNÜ KUTLAMASI

Streetview Eskişehir

Spor
Transfer çılgınlığına son verilmeli
Eray Kılıç milli takıma seçildi
Tuzla Karting 5. Ayak Yarışlarına Hazır
“SONUNA KADAR MÜCADELEMİZİ VERECEĞİZ”
Bilet fiyatları güncellendi

Sinema
9.BODRUM TÜRK FİLMLERİ HAFTASI 20 EYLÜL’DE BAŞLIYOR!
7.Boğaziçi Film Festivali’nin Uluslararası Jüri Başkanı Belli Oldu
VİZYONDAN ÖNCE 9. BODRUM TÜRK FİLMLERİ HAFTASI’NDALAR!
Boğaziçi Film Festivali’nin Ulusal Jüri Başkanı Belli Oldu
19. Uluslararası Frankfurt Türk Film Festivali’nin programı belli oldu!

Sağlık
’’GENÇLİK AŞISI’’ İLE YILLARA MEYDAN OKUYUN !
UYKUSUZLUK VE DEPRESYON ALZHEIMER RİSKİNİ ARTIYOR
ALZHEİMER HASTALIĞINDAN KORUNMANIN 6 ETKİLİ YOLU
VÜCUTTA SIVI DENGESİNE DİKKAT
Bu Besinler Unutkanlığa İyi Geliyor

Politika
PROF. DR. GÜNAY ÇOCUK EVLERİNİ ZİYARET ETTİ
ANNELERİN YANINDAYIZ
CHP’DE KAYYUM ŞOKU
Ahilik, Osmanlı’dan günümüze kültürümüzün en temel yapı taşlarından biridir”
Üçlü Zirvede Suriye’nin toprak bütünlüğünün korunması vurgusu

Polis
Yaya Geçitleri Havadan da Konrol Ediliyor
Korsan Kitap Baskını
Okul Servisi Araç Denetimleri
Alkol Etkisinde Araç Kullanımına Yönelik Denetim Gerçekleştirildi
Kaçak Balık Avı Jandarmaya Takıldı

 

 
Otomobil-Motorsiklet
Audi Türkiye’den ‘Güzel Hareketler’
LPG kullananlar her yıl 300 bin ağaç dikmiş gibiler
MICHELIN, Türkiye Rallisi’ni zirvede bitirdi
FORD OTOSAN VE AVL’DEN OTONOM TAŞIMACILIĞA GİDEN YOLDA ÖNEMLİ ADIM
LPG’DE YÜKSEK PERFORMANS İLE TASARRUF MÜMKÜN

Magazin
BASININ SORUNLARI ANKARA GÜNDEMİNDE
Herşey Güzel Değil DAHA SANSÜRLÜ OLDU
Sözcü Yazarı da İBB’de şişirilmiş maaşlara İsyan ETTİ
EN İYİ ÖĞRENCİ ŞEHİRLERİ BELLİ OLDU
Netflix’ten kirli propaganda!

Kültür-Sanat
Cam Festivali başlıyor
Vilayet Meydanında Mithat Körler çoşkusu...
TOHUM İÇİN FİLM GÜNÜ
DinamikFest ile Espark’ta Harekete Hazır Olun
AVRUPA HAREKETLİLİK HAFTASI ETKİNLİKLERLE GEÇİYOR

Kampanya

Güncel
Vali Çakacak, Gazi Yusuf Dinçsoy’u Evinde Ziyaret Etti
“19 Eylül Gaziler Günü” Dolayısıyla Vali Çakacak, Gazileri Makamında Kabul Etti
Finansal Düzenleme İPTAL: Darısı ASFALT PARALARININ BAŞINA
Vali Çakacak, Vatandaşlara Aşure Dağıttı
Vali Özdemir Çakacak’ın ‘Gaziler Günü’ Mesajı

Eğitim
Okulda başarının anahtarı, evde konuşulan dil
Anadolu Vakfı’nın Burs Programı’na başvuru için son gün 30 Eylül
Tazelenme Üniversitesinde dersler başlıyor
DEZAVANTAJLI BİN 600 KİŞİ İÇİN "MESLEKİ EĞİTİM" DESTEĞİ
Rektör Çomaklı, Gazi Polis Nazif Özer’i ziyaret etti

Ekonomi
General Mobile’a Avrupa’dan Ödül
Mesleğinde başarılı olanlara ahilik ödülü
GÖNÜLLÜLÜKTE İŞBİRLİĞİ
ESKİŞEHİR TİCARET BORSASINDAN AHİLERİNE PLAKET
TÜRKİYE’NİN EN GÜÇLÜ KADIN CEO’LARI BULUŞTU

Ekoloji
21 Eylül Dünya Sıfır Emisyon Günü’nde
“CİTYAİR PROJESİ” KONYA’DA TANITILDI
Decathlon Eskişehirlileri 21 Eylül Dünya Temizlik Günü’ne Çağırıyor
Havacılık Tutkunlarına Hediyeler Orman Müdürlüğünden
ORMAN GENEL MÜDÜRLÜĞÜNE ALINACAK 5 BİN PERSONEL İÇİN BAŞVURU İŞLEMLERİ BAŞLADI

Bilim-Teknoloji
İnternet üzerinden kripto madenciliğin çevreye etkisi: Yılda 800 tona varan CO2
iOS‘a saldırılar arttı, Android’de güvenlik açıkları azaldı
Teknoloji devleri TEKNOFEST’te yerini aldı
FİNANS SEKTÖRÜNE YÖNELİK SİBER TEHDİTLER %56 ARTTI
TSK’nın yeni gözdesi ’Roketsan Alka’: Tespit edip yakıyor


ESKİŞEHİR NARİN ÇİÇEKÇİLİK
Süs Bitkileri ve Yapay Çiçek BUKET-SEPET-DUVAK-ARAJMAN-GELİN ARABASI (YOL 5 KM SONRASI ÜCRETLİDİR)20 tl fark alınır
KREDİ KARTINA DENİZBANK GÜVENCESİ ALTINDA ÇEKİM KOLAYLIĞI
DELİKLİTAŞ MAH. İBRAHİMKARAOĞLAN CAD. No: 23/C MERKEZ MAİL OLDER YAPILIR KREDİ KARTINA DENİZBANK GÜVENCESİ ALTINDA SATIŞ YAPILIR - Eskişehir 
Ziyaretçi: 14.176.873 - Hit: 14.334.009
eskisehirburada.com üyesidir